Co to jest trening funkcjonalny?

Każda osoba chciałaby cieszyć się dobrym zdrowiem, świetną kondycją i bez problemu wykonywać codzienne aktywności. Odpowiedzią na te potrzeby jest trening funkcjonalny. Choć wydaje się, że polega on na zaawansowanych ćwiczeniach, to w rzeczywistości z funkcjonalnych zajęć mogą skorzystać i sportowcy, i amatorzy oraz osoby, które po prostu chcą o siebie zadbać. Czym jest trening funkcjonalny i jak wygląda w praktyce? Zapraszamy do lektury!

Spis treści

• Trening funkcjonalny – co to?
• Jak wygląda trening funkcjonalny w praktyce?
• Trening funkcjonalny pod okiem specjalisty
• Podsumowanie

Trening funkcjonalny – co to?

Trening funkcjonalny skupia się na gimnastyce i doskonaleniu ciała w taki sposób, który odzwierciedla naturalne ruchy wykonywane w codziennym życiu. Głównym założeniem treningu jest poprawa kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśniowej, by zwykłe aktywności, np. podnoszenie ciężkich rzeczy, noszenie dziecka na rękach, dźwiganie zakupów albo bieg za autobusem nie sprawiały większych problemów. Ćwiczenia funkcjonalne pozytywnie odbijają się również na umiejętnościach osób, które uprawiają różne dyscypliny sportowe amatorsko lub profesjonalnie.

W przeciwieństwie do tradycyjnych aktywności na siłowni, które skupiają się na izolacji i ćwiczeniu konkretnych grup mięśniowych, trening funkcjonalny obejmuje całe ciało.

Jak wygląda trening funkcjonalny w praktyce?

Ćwiczenia funkcjonalne często bazują na wykonywaniu ruchów, które są naturalne dla ludzkiego ciała. Trening pozwala wzmocnić mięśnie, poprawia sposób poruszania się oraz uczy przyjmowania prawidłowej postawy ciała, np. przy podnoszeniu ciężarów. Aktywność podczas zajęć jest tak skomponowana, by angażować w tym samym czasie wiele różnych partii mięśniowych. Z kolei to przekłada się na wszechstronny rozwój siły, mobilności i koordynacji.

Oto kilka przykładów ćwiczeń wykorzystywanych podczas treningu funkcjonalnego:

• przysiady – naśladują ruch siadania i wstawania z krzesła. Mogą być wykonywane z dodatkowym obciążeniem, np. z gumami oporowymi;
• wiosłowanie w opadzie – ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie pleców, ramion i brzucha. Można je wykonywać przy użyciu hantli, sztang lub taśm oporowych;
• unoszenie nóg w leżeniu tyłem – to ćwiczenie angażuje głównie mięśnie brzucha oraz zginacze bioder;
• bieg w podporze przodem – doskonałe ćwiczenie stabilizujące, angażuje mięśnie nóg, bioder oraz brzucha;
• pompki – choć to ćwiczenie kojarzy się przede wszystkim z treningiem siłowym, w rzeczywistości pozwala na trening całego ciała, m.in. mięśni klatki piersiowej, ramion, oraz brzucha;
• martwy ciąg – to doskonały trening całego ciała. Ćwiczenia naśladują podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi i aktywują do pracy mięśnie nóg, pleców, ramion oraz brzucha;
• unoszenie rąk z obciążeniem – ta aktywność skupia się na mięśniach ramion i górnej części pleców, a podczas ćwiczeń wykorzystuje się głównie hantle;
• wykroki – podobnie jak przysiady, wykroki imitują naturalne ruchy chodzenia lub biegania z dodatkowym obciążeniem. Zapewniają świetny trening dla mięśni nóg i pośladków.

Ćwiczenia funkcjonalne można wykonywać w różnych konfiguracjach – wykorzystując ciężar własnego ciała albo stosując dodatkowe obciążenie, np. hantle, sztangi, taśmy oporowe czy piłki medyczne. 

Trening funkcjonalny pod okiem specjalisty

Warto skorzystać z usług trenera personalnego w Training Zone, który pomoże dostosować intensywność oraz rodzaj ćwiczeń do indywidualnych możliwości osoby trenującej. Dzięki temu trening funkcjonalny stanie się skuteczną i bezpieczną aktywnością niemal dla każdej osoby.

Trenowanie pod okiem doświadczonego trenera gwarantuje, że ćwiczenia będziemy wykonywać w prawidłowy sposób. To pozwoli szybko zobaczyć pozytywne efekty ćwiczeń oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. 

Trener będzie obserwować nasze ruchy podczas ćwiczeń funkcjonalnych i podpowie, co należy poprawić, co zmienić albo na czym się skupić, by uzyskać pożądane efekty. W przypadku utraty motywacji lub zniechęcenia do aktywności, trener okaże wsparcie i w odpowiedni sposób doda nam zapału do kontynuowania treningów. 

Podsumowanie

Trening funkcjonalny zapewnia wszechstronne podejście do ćwiczeń, skupiając się na poprawie sprawności i wydolności fizycznej przydatnych w ciągu aktywnego dnia. Ćwiczenia funkcjonalne przynoszą wiele pozytywnych efektów, m.in. zapewniają lepszą kondycję, siłę i zręczność. Niezależnie od wieku czy umiejętności sportowych, warto włączyć ten rodzaj aktywności do swojego planu treningowego i ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera.