Tabata – co to za trening i dlaczego warto wprowadzić go do swojej treningowej rutyny?

Trening Tabata to intensywny protokół treningowy, który został opracowany przez japońskiego naukowca dr. Izumi Tabata i jego zespół badawczy w latach 90. XX wieku. Jest to krótki, ale ekstremalnie intensywny trening interwałowy, który znacznie podnosi tętno i przyspiesza metabolizm. Choć może trwać zaledwie kilka minut, trening Tabata jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na poprawę wydolności aerobowej i anaerobowej, spalanie kalorii oraz budowanie wytrzymałości.

Ogromną zaletą treningu Tabata jest to, że można go wykonywać praktycznie wszędzie – w domu, na siłowni, na świeżym powietrzu. Nie wymaga także żadnego specjalistycznego sprzętu, co czyni go dostępnym dla wszystkich. Ponadto, krótki czas trwania treningu oznacza, że można go łatwo wpleść w zabiegany harmonogram dnia.

W dalszej części tego artykułu omówimy korzyści tego typu treningu, jak również najlepsze ćwiczenia do wykonywania w ramach tego protokołu treningowego. Przekonaj się, dlaczego warto spróbować tego wyjątkowego protokołu treningowego!

Jak wygląda trening Tabata?

Trening ten składa się z  kilku rund, trwających kilkadziesiąt sekund, podczas których wykonywane są ćwiczenia o maksymalnej intensywności, przeplatana przerwami trwającymi kilka sekund (najczęściej jest to 20s pracy/10s przerwy). Cały trening może trwać tylko kilka minut, ale wymaga pełnego zaangażowania i wysiłku podczas każdej rundy.

Przykładowe cwiczenia wykozystywane w takim treningu to:

1. Przysiady
2. Pompki
3. Skakanie na skakance
4. Burpees
5. Mountain climbers
6. Plank
7. Jump squats
8. Sprint w miejscu
9. PRZERWA, kilka sekund

Korzyści z treningu Tabata:

1. Skuteczne spalanie kalorii: Bardzo ntensywne interwały przyspieszają metabolizm, co prowadzi do skutecznego spalania kalorii, nawet po zakończeniu treningu.
2. Poprawa wydolności: Regularne treningi mogą znacznie poprawić wydolność aerobową i anaerobową, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną.
3. Krótki czas treningu: Tabata jest idealna dla osób, które mają mało czasu na regularne ćwiczenia. Ten krótki trening może być wykonany w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnego sprzętu.
4. Zwiększenie wytrzymałości: Intensywne interwały w tym treningu pomagają w budowaniu  wytrzymałości, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną i ogólną wydolność organizmu.

Ważne wskazówki dotyczące treningu:

1. Rób to, co lubisz: Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i które są dla Ciebie wykonalne. Może to być zestaw ćwiczeń siłowych, kardio lub ćwiczenia funkcjonalne.
2. Rób to z umiarem: Trening interwałowy jest bardzo intensywny, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu. Zaleca się 2-3 sesje treningowe w tygodniu, aby dać mięśniom czas na regenerację.
3. Zacznij od rozgrzewki: Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem treningu, aby przygotować mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku.

Trening Tabata to świetny sposób na poprawę wydolności, spalenie kalorii i zwiększenie wytrzymałości. Bez względu na to, czy jesteś początkującym czy doświadczonym sportowcem, trening ten może być skutecznym uzupełnieniem Twojej rutyny treningowej.

Gdzie trenować tabatę? 

Trening ten, z racji krótkiego czasu trwania oraz braku potrzeby dodatkowego sprzętu, zazwyczaj wykonywany jest w warunkach domowych. W sieci bez problemu znajdziesz mnóstwo tego typu treningów, ale jeśli chcesz ćwiczyć pod okiem trenera i mieć trening dostosowany do swoich możliwości, zapraszamy do naszej strefy treningu!

Na Training Zone, możesz skorzystać z Tabaty, która trwa do 30 min. i odbywa się w pełnej interakcji z trenerem! Dzięki temu masz pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i są one dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania.
Na zajęcia możesz zapisać się przez naszą stronę -> https://trainingzone.pl/produkt/grupowy-trening-online/. 

Podsumowanie

Trening Tabata to intensywny protokół treningowy, który pozwala skutecznie spalić kalorie oraz poprawić wydolność w krótkim czasie. Dzięki krótkim, ale intensywnym interwałom, trening Tabata jest idealny dla osób o ograniczonym czasie na trening. Regularne wykonywanie treningów Tabata może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej, ale pamiętaj o zachowaniu umiaru i rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu.

Dodając trening Tabata do swojej rutyny treningowej, możesz szybko zauważyć poprawę wydolności oraz zmianę w swojej sylwetce. Treningi tego typu możesz skonstruować sobie samodzielnie, skorzystać z gotowych, nagranych ćwiczeń lub wypróbować treningi online pod okiem trenera.