Trening 27 maja 2022
Motywacja do ćwiczeń – 3 najważniejsze czynniki
Chcesz cieszyć się sprawnością oraz zdrowiem a trudno znaleźć Ci motywację do ćwiczeń? W tym artykule dowiesz się o 3 najbardziej efektywnych czynnikach , które pozwolą Ci ćwiczyć systematycznie i regularnie. Spróbuj zastosować się do tych zasad, a Twoja motywacja do ćwiczeń już nigdy tak szybko nie spadnie!
Spis treści
Czym jest motywacja?
Po pierwsze warto zrozumieć czym jest i jaka może być motywacja i czemu występuje zjawisko tak zwanego „wypalenia”.
Najprościej motywacją nazywamy mechanizm psychologiczno-fizjologiczny uruchamiający i organizujący zachowanie człowieka skierowane na osiągnięcie określonego celu. Jest nam więc potrzebny cel lub bodziec, by uruchomić się do działania.
Motywację podzielić możemy na:
- Wewnętrzną – w przypadku motywacji do ćwiczeń odnosi się ona do chęci ich wykonania z powodu przyjemność, które one powodują.
- Zewnętrzną – w przypadku motywacji do ćwiczeń jest to uczucie chęci nagrody po ćwiczeniach, osiągnięcie celu.
więcej o motywacji zewnętrznej i wewnętrznej przeczytasz tutaj.
Co to jest wypalenie?
Wypalenie często kojarzone jest z wypaleniem zawodowym, co odnosi się do niechęci podejmowania czynności zawodowych a powodów wypalenia może być wiele.
Przy niechęci do podejmowania aktywność fizycznej głównymi czynnikami wypalenia są:
- brak efektów ćwiczeń
- brak celu
- nudny i monotonny trening
- kontuzja
- przetrenowanie
- brak społeczności, z którą możesz się dzielić wynikiem swojej aktywności (poczucie samotności)
Więcej o wypaleniu przeczytasz tutaj.
Wiedząc już czym jest motywacja do ćwiczeń i gdzie jej szukać, czego unikać, by motywacja nie spadła i by wytrwać w systematycznych ćwiczeniach, proponujemy 3 czynniki, po których wdrożeniu systematyczne ćwiczenia będą regularne, jak mycie zębów przed zaśnięciem?
Motywacja do ćwiczeń
– Po co masz szukać ciągle motywacji do ćwiczeń w sobie?
Niech zajmie się tym ktoś inny! Trener to osoba, która zajmuje się tym zawodowo. Pomoże w wyznaczeniu przez Ciebie realnego i osiągalnego celu. Przeprowadzi Cię przez różnego rodzaju testy i zadania, które powtarzając później pokażą Ci efekty Twojej pracy. Wprowadzi ciekawy i interesujący trening, dostosowany do Twoich potrzeb i umiejętności. Będzie nad Tobą czuwał, byś nie uległ/uległa procesowi wypalenia ani nie odniósł/odniosła kontuzji.
– Spada Ci motywacja do ćwiczeń, ponieważ nie masz na nie czasu? Wybranie się na siłownie to przejazd, trening, powrót, a całość zajmuje Ci pół dnia?
To przecież żaden problem! Ćwicz w domu! Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, albo bycie sprawniejszym i zdrowszym jesteś w stanie to zrealizować bez ruszania się z domu.
Jeśli trening z masą ciała to dla Ciebie za mało, wystarczy minimum sprzętu (kettelbell, gumy oporowe, drążek do ćwiczeń, taśmy trx ) by wykonywać efektywny i ciekawy trening przez długi czas.
Prokrastynacja, czyli odkładanie rzeczy na później spowodowana jest faktem, że jeśli zadanie jest za duże to odwlekamy i nie chcemy go wykonywać, ale jeśli zadanie podzielimy na małe części np. wstanie od kanapy i rozpoczęcie ćwiczeń i zakończenie po 50 minutach to zadanie wyda nam się łatwe i z większą chęcią je wykonamy. Czas to waluta, którą dobrze jest oszczędzać!
– Czujesz się samotny w swoich treningach i nie masz z kim ćwiczyć, a przez to Twoja motywacja do ćwiczeń spada?
Prócz trenera warto być w jakieś społeczności o podobnych zainteresowaniach co Twoje, ponieważ społeczność jest również jednym z mocniej motywujących bodźców treningowych. Zdrowa rywalizacja i myśl, że skoro on może chodzić regularnie na treningi to przecież i jak mogę, dają porządnego kopa do budowania treningowej formy!
Pandemia była okresem gdzie zawodowym sportowcom ciężko było się motywować do ćwiczeń gdy nie mogli wyjść z domu. Przeczytaj też artykuł zawodowego Judoki jak radził sobie z treningami w okresie pandemii i co mu pomagało: <klik> .
Podsumowanie
Podsumowując, 3 czynniki dzięki którym Twoja motywacja do ćwiczeń może się zwiększyć, to: trener, oszczędność czasu oraz społeczność treningowa. Dzięki temu będziesz w stanie nie ulec efektowi wypalenia, pozostaniesz w treningu przez dłuższy czas, a wiemy wszyscy, że to systematyczny trening daje najlepsze rezultaty! ?
Wszystko to dostaniesz właśnie w Training Zone!
