Trening lokomocji odnosi się do rozwijania umiejętności poruszania się w przestrzeni. Obejmuje różne formy ruchu, takie jak chodzenie, bieganie, skakanie, wspinanie się, czy pełzanie. Trening lokomocji jest istotny zarówno dla dzieci, które uczą się podstawowych form ruchu, jak i dla dorosłych, zwłaszcza sportowców, którzy chcą poprawić swoje umiejętności w zakresie przemieszczania się. Oto kilka sposobów na trening lokomocji i jego poprawę:
1.Chodzenie i Bieganie
Chodzenie jest podstawową formą lokomocji. Dzięki niej jesteśmy przemieścić się z punktu a do punktu b co daje nam możliwość zdobycia jedzenia, spotkań socjalnych czy podziwiania otaczającego nas świata. Można pracować nad techniką, tempem i dystansem. Przy dostępności dzisiejszych aplikacji mierzących kroki wykonane w ciągu dnia jest to główny sposób dbałości o zdrowie osób dorosłych. Chodzenie w trochę szybszym tempie poprawia prace mitochondriów i wykorzystanie tlenowych procesów energetycznych co daje efekt poprawy naszej wydolności i redukcji tkanki tłuszczowej.
Bieganie możemy podzielić na:
Ćwiczenia sprinterskie, biegi na długie dystanse, bieganie w różnych warunkach (np. na różnym terenie)
Wszystkie wyżej wymienione typy biegów pomagają nam rozwijać szybkość, wytrzymałość i technikę biegu. Wystarczy założyć buty i iść biegać? Otóż nic bardziej mylnego! Osoba dorosła, która ma siedzący tryb życia powinna zaplanować wdrożenie biegania jako treningu ponieważ za duży dystans pokonany na początku naszej biegowej przygody szybko może się to skończyć przeciążeniami i kontuzjami.
2.Wspinanie się
Możemy wykorzystać różnego rodzaju przybory takie jak drabinki albo liny. Ćwiczenia na tych przyrządach pomagają w rozwijaniu siły górnej części ciała oraz koordynacji ruchów. Pamiętać trzeba , że ruch zamachowy ramion jest dodatkowym napędem przy biegu na długie dystanse a podczas zmiany kierunku ręce pracują jak ogon geparda pomagając nam lepiej balansować i koordynować nasze ruchu. Rozwijanie siły i koordynacji ramion wpłynie również na nasze bieganie.
Wspaniałym treningiem jest wspinaczka na ściance do tego przygotowanej. To zaawansowana forma treningu, która angażuje całe ciało i rozwija nie tylko siłę, ale i precyzję ruchów oraz wytrzymałość mięśniową.
3.Przeszkody i tory przeszkód
Budowanie i pokonywanie torów przeszkód angażuje różne formy lokomocji i poprawia koordynację, zręczność oraz umiejętność adaptacji do zmieniających się warunków. Tory przeszkód kiedyś występujące naturalnie i wykorzystywane przez dzieci na podwórkach, dziś rzadziej stosowane a jakże potrzebne do zdrowego rozwoju każdej jednostki
4.Ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach
Użycie piłek fitness, platform balansowych czy materaców do ćwiczeń pomaga rozwijać równowagę i stabilność, co jest kluczowe dla kontroli i efektywnej lokomocji. Alternatywną mogą być ćwiczenia jednonóż i wykonywanie różnych zadań wytracających z równowagi, które poprawiają priopriocepcje czyli czucie głębokie.
5.Ćwiczenia plyometryczne
Plyometria, czyli ćwiczenia skokowe i odbijające, pomagają zwiększyć siłę eksplozywną mięśni, co jest kluczowe dla poprawy wydolności w bieganiu, skakaniu i innych formach dynamicznego ruchu. Dobrym początkiem będzie wprowadzenie takich ćwiczeń jak:
-Skoki pionowe – Pomagają rozwijać siłę mięśni nóg i kontrolę ciała. Ćwiczenia mogą obejmować skoki w miejscu, skoki na wysokość czy skoki przez przeszkody.
-Skoki dalekie – Rozwijają eksplozywność i koordynację. Skoki z miejsca na odległość czy skoki z rozbiegu to dobre ćwiczenia.
wszystkie te ćwiczenia bardzo poprawiają naszą lokomocję.
6.Trening w różnych warunkach terenowych
Trening na różnych nawierzchniach (piasek, trawa, asfalt) i nachyleniach terenu (wzgórza, schody) pomaga w adaptacji do różnych warunków i zwiększa wszechstronność lokomocji. Biegi pod górę czy z góry mimo, ze działają na kończyny dolne w innym stopniu rozwijają inne partie mięśniowe.
7.Technika i biomechanika
Praca nad techniką poszczególnych form ruchu jest kluczowa dla poprawy efektywności i bezpieczeństwa w treningu lokomocji. Można to robić pod okiem trenera, który skoryguje postawę, ułożenie stóp i rytm ruchów i rozpisze odpowiedni trening do początkowych umiejętności.
Regularny i zróżnicowany trening lokomocji może znacząco poprawić sprawność fizyczną, a także przyczynić się do lepszego funkcjonowania w codziennym życiu i zapobiegania urazom. Efektywność naszej lokomocji może przynieść nam wiele szczęśliwych chwil podczaj naszego życia i uchronić nas przed tymi przykrymi.
